体力つける方法 40代のママでも出来る簡単な体力アップ法！

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子供が小さい頃は、抱っこしたりお散歩に出かけたり・・と嫌でも動かなければいけない事がたくさんあります。

ですが、子供が小学校に入り自分で行動することが多くなると、ママ達の手間が省けて少しホッとする時間がふえてきますよね。

そんなことが続いて気が付いた時には、自分の体力の無さに愕然とする時がきます。

あまりの体力のなさに、今まで出来ていたことや、やるべきことがすんなりと出来ていない自分に気づきます。

気づいてから体力作りに励んでも遅くはないのですが、一旦落ちてしまった体力です。

もとに戻すには、かなりの努力が必要です。

考えてみれば、小さいことからコツコツとやっていけばいいのですが、中々気合が入らない・・ということありませんか？

20代や30代の頃は軽々出来ていたことも、40代くらいになると中々スムーズにいかない事が増えてきます。

そんな40代のママ達にも、意外と簡単に頑張らずに出来る体力アップ法をご紹介いたします。

40代のママでも簡単に出来る体力アップ法 

• ウォーキングやスクワット（方法は何でもO.K）で、とにかく下半身を鍛えて筋肉を増やす。
• 最初のうちは、気合いで小まめに動く。

足にダンベルを巻く！

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• 何をしている時も、とりあえず姿勢を正すと筋肉が驚くほどつくらしい！
• 1日5分の散歩。
• とにかくこまめに動く。
• 自転車に乗る。自転車は気持ちいいので体力がついて遠くまで行けるようになると更に楽しい。
• 家にいる時も立っている時間を多くする

• 太ももの筋肉をつけると体が強くなる。
• 階段を登ったり、スクワットをする。
• スーパーに歩いて行く。
• できるだけ階段を使う。
• 10回でもいいのでスクワットをする。その後少しづつ回数を増やしていく。

• 毎朝スクワットを30回すると、日中の眠気と疲労感が改善される。
• 自分が継続できる運動を少しづつする。
• 移動手段を車から自転車や歩きに変更する 大股で歩いてみたり、モデルさんのような正しい歩き方をして歩いてみると、かなりの体力がつく。
• スクワットの回数を、1日1回づつ増やす。
• ドライヤーで髪の毛を乾かしている時に、スクワットをする

• スロージョギングは持久力がつき、体がぶれないように体幹がも鍛えられる。
•  一歩一歩ジャンプしてジョギングをしてみたり、ジャンプしながらウォーキングをしてみたり、体力向上のためにアレンジしてみる。

こんな風に、家で簡単に出来るたくさんの体力アップ方法があるんですね。

ほんの数回を何回も続けていると、身体が慣れてきて日常生活が楽になる、というとてもうれしい方法ばかりです。

まずは朝、昼、晩だけでも、少ない回数で始めてみてはいかがでしょうか？

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