眠れない時のストレス 睡眠の質を高めると改善される！ストレッチが効果的！
朝晩の気温差がある時期には、夜寝る時に窓を開け放しにして寝る事もありますよね。
でも朝方になると寒くて目が覚めてしまう…。
一度目が覚めてしまうと、次の日も同じくらいの時間に目が覚めてしまったりするときもあります。
睡眠障害って、このようなささいな事から発症したりする事もあるようです。
こんな日が続くと精神的にストレスがたまってしまい、辛いですよね。
眠れない時に効果的な方法って、どんな方法でしょうか？？
睡眠の質を高める
睡眠といっても、ただ長い時間寝ればいいというものではありませんよね。
熟睡さえ出来ていれば、短い睡眠時間でも疲れは取れると言われています。
実際、睡眠の質を高めるってどうしたらいいのでしょうか？
基本的に言われている事は
こんな感じで、寝る前の注意⚠みたいなものがありますよね。
これらの事はわかっている人も多いです。
でもキチンと出来ていても出来ていなくても、眠れない時は全く眠れないんです！
ストレッチの睡眠への効果
こんな時には、ストレッチがいいらしいんです。
もちろんストレッチだけで、「絶対に熟睡出来る」という事ではないんです。
他に原因がある場合もありますよね。
疲れすぎていたり、心配事やストレスなど…。
でも疲れているからこそ、体をいい意味で追い込む！という事が、血流がよくなり脳がリラックスするんです。
そうすると安心して寝付きが良くなるといいます。
あとは漢方やサプリメントを併用する事も、オススメです。
薬には頼らないほうがいいです。
これは癖になってしまう人もいるので、お勧めじゃないんです。
ちゃんとお医者さんの診断があって、どうしても必要なら仕方ないですが…。
サプリメントもすごく効果がありますよ。
飲んだから今日は眠れる！という安心感もあってか、実際に飲んでいる人は体は楽になると言っています。
睡眠だけでなく、ストレッチは体の不調を改善してくれます。
ストレッチの健康への効果は、たくさんのスポーツ関係の方も言われています。
- 怪我をしない
- 血流改善
- ダイエット効果
野球のイチロー選手は、毎日必ずストレッチするらしいのですが、映像を見ているとすごく念入りにやられています。
体も柔らかくて、結構時間をかけてすると聞いたことがあります。
なので、イチロー選手が怪我で試合に出られない、ということはあまりなかったといいます。
まとめ
このようにスポーツ選手にとっても、ストレッチの役割はすごく大きいんです。
なので、サプリメントやストレッチなどで睡眠の質を改善していくことが推奨されているんですよ。
私もストレッチは大好きでやらないと気持ち悪いので、毎日寝る前は欠かしません。
ですが、すごく体が疲れている日は横になってそのまま寝てしまう事も何回かありますけどね。
でも基本的には、子供から大人までストレッチはした方が良いと思います。
ヨガの記事も以前に書かせていただきましたが、子供たちがやっている動画も休校の間は流行っていました！
